養生築基功

1. 緣起概念
養生築基功是張廣德、胡曉飛教授，總結40多年導引習練,合作創編的樁功。
養生築基功是張廣德、胡曉飛教授，總結40多年導引習練、研究經驗，借鑒內丹和中醫養生修煉方法，借鑒「小周天法」、「靜坐修道」、「寧神練意調心功」等方法理論，於上世紀末，合作創編的樁功。其目的是幫助導引、健身氣功、太極拳愛好者打好練功基礎，獲得益壽延年效果。功法既可站練也能坐修。

養生也稱「攝生」，即通過練功和合理合理生活方式以達「保養生命，使之長久」之意；築基原指構築房屋基礎之意，道家則指內丹修煉打基礎階段；故該功法是指，以樁功的形式，采用調形、調息和調心的手段，以「三調合一」為準則；以精神內守、調理內臟、采擷天地、運行周天為基本內容，以恬淡虛無為最高境界；以打好練功基礎、提高功力、提升練習效果目的的自我練習。換句話說，「養生築基功」就是以提高練習者：姿體中正安舒、動作協調一致、呼吸自然流暢、精神恬愉凈化、肢體氣感充盛的能力基礎修煉。

 

2.內容適用
（1）功法內容：
功前準備
第一式 調理後天
第二式 補益先天
第三式 引氣勞宮
第四式 博采天陽
第五式 氣貫百會
第六式 廣納地陰
第七式 氣歸丹田
第八式 意循任督
功後整理

（2）適用範圍：
A、築基三調，適用於初學者打好 調形、調息、調心基礎，也可幫助有基礎者提高功力；
B、養生祛病，適用於防治高血壓、胃食管反流、失眠障礙、骨質疏松、體弱跌倒和亞健康等；
C、簡單易學、好練，適合不同人群用於終身修煉；也可作為辦公室工間操；

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3.編功思路
該功法一改傳統樁功「死站」造成的枯燥乏味容易出偏之弊端，采用動靜相間的「活樁」形式，結合扶案、捧氣、抱球等樁功和聚氣、拉氣、斂氣等動作；以合理的目標和有趣的情景故事引導，使練習者在享受的過程中，達到築基健內、暢通任督、保養真元之氣之目的；創編思路為：

首先，功前準備，通過「拜佛式」和默念歌訣，為順利進入「調諧身形、心平息和」服務；
第二步，通過「意守丹田」和「止心命門」使之氣血充盛，以達補益先天、調理後天之目的，為「補益臟腑、築牢基礎」服務；
第三步，通過 拉氣和丁步樁來刺激勞宮穴和湧泉穴，使之氣感充盛，為采氣做準備；
第四部，通過 「博采天陽」和「廣納地陰」，為「接引天地、擷取精華」服務；

第五步，通過 氣歸丹田和周天運行，使周身之氣和天地精華之氣得到有效管理，為「合法斂蓄、氣行
任督」服務；
第六步，通過 攪海、鼓漱、咽津和搓手浴面，鞏固壯中補元之功效，並使面容舒展溫煦、美好心情得
以延續。

 

4.特點功用
（1）便學易練、安全可靠：即動作簡單，難度較小，時間和量可調，場地器材要求極低功法安全可靠，以適合各界人士，尤其是辦公室人員的練習需求。
（2）中正安舒、柔緩圓勻：即練習者姿勢不偏不倚，動作柔緩勻圓；以達身心放松、氣血周流之目的。
（3）動靜相間、采咽結合：既強調靜態的樁功為主，又融合少量拉氣、斂氣變換，還結合唾液的吞咽，以達身心兼練、形神共養之目的。
（4）動息相隨、動助息長：即要求意念的指導下，動作幫助呼吸，使之悠勻細緩，達到優化呼吸的目的。
（5）意念專一、意綿氣盈：即每式、每動要求思想集於「一處」，達到排除雜念、凈化大腦、增強氣感、疏通經絡、聚斂真元之氣之目的。
（6）形合息意、三調相融：即調形為調息和調心服務，為調攝陰陽、調理臟腑、築基增慧服務。

 

實驗和多年社會實踐證明，該功法，簡單易學、安全有效、文化故事性強，適合終身鍛煉，不僅可有效築基，提高功力，而且可針對性的防治某些疾病，是通往幸福生活有益抓手。目前已推廣到全球30多個國家和地區，深受廣大健身愛好者的追捧。歡迎大家積極參與學練。