體育養生·功前熱身

1.緣起概念
「體育養生·功前熱身」是北京體育大學教授、博士生導師胡曉飛創編的自我導引功法。胡曉飛教授於2005年在主持完成中國健身氣功中心科研課題基礎上，為健身氣功、導引養生功和太極拳愛好者練功而創編的準備功。
該功法，以身體活動為基本手段，結合調攝心息，以從頭到腳全身有序活動為基本路線，以柔緩圓連、伸展牽拉、旋擰環繞、仿生反序為基本特征，以集中精神、消除內臟惰性、預熱身體、預防損傷、提高功法練習效率為目的自我導引功法。

2.內容適用
（1）功法內容
起勢
第一式 青龍昂首（頸部功）
第二式 彩蝶起舞（肩部功）
第三式 祥麟翻浪（上肢功）
第四式 神鹿舒身（軀幹功）
第五式 靈貓戲尾（腰部功）
第六式 白虎出洞（腰胯功）
第七式 仙鶴揉膝（膝踝功）
第八式 神龜納氣（踝趾功）
收勢
（2）適用範圍：
A、主要用於健身氣功、太極拳、健身操的準備熱身；
B、適用於健身強體、整脊塑形美體、改善頸肩腰腿痛、防控心肺疾病等鍛煉；
C、功法難度、場地要求較低，簡單易學，老中青均可作為終身鍛煉手段；也可用於各行各業、大眾學校工（課）間操鍛煉，還可用於各種慶典活動表演。

3.功法特點
功法創編遵循全面針對、簡單易學、強度中小，幅度適中、動作柔緩，從頭到腳、活動有序的原則；突出：全身伸展、用力適度，三調結合、形松意斂，重視仿生、融合自然等特點。

4.作用原理
（1）調節中樞神經：即通過放松身體、精神集中，使之處於適宜的興奮狀態，有效接通運動技能的條件反射聯系；以達節奏和諧、動作準確、姿勢到位、配合協調、姿態優美，表現充分之功效。
（2）促使體溫上升：即通過10分鐘左右柔和緩慢全身練習，使骨骼肌溫度提高，有效降低肌肉粘滯性、增加肌肉氧供應、提高肌肉組織興奮和柔韌性，以達改善肌肉供血、預防肌肉和關節損傷之目的。
（3）增大活動幅度：即通過全身大幅度抻筋拔骨活動，以達抻拉關節、提高練習質量、避免關節損傷之目的。
（4）消除內臟惰性：即通過一定強度身體練習，有效提高植物神經機能，以達消除內臟惰性、提高負荷能力、避免心腦血管意外發生之目的。
（5）產生美好情感：即通過柔緩圓連的身體練習、良性語言誘導、適宜的精神內守和適量運動等，使練習者內腓肽分泌增多，產生美好情感； 以達精神集中、恬淡虛無、神清氣爽之境界之目的，進而獲得良好功效。

總之，該功法不僅具有良好的熱身效果，也適用於強健身心、預防疾病、整脊塑形；目前，該功法以其簡單優美、針對適用和功能多樣性的優勢，受到各國練功愛好者的歡迎，且已被譯成英語、日語、德語、西班牙語和俄語等多種語言出版，並在全球30多個國家和地區開展，歡迎參與積極學練。